二の腕はたぷたぷして気になる女性は多いと思います。この二の腕ですが、力こぶができる筋肉が上腕二頭筋で、二の腕の部分の筋肉はこの上腕二頭筋の裏側にある上腕三頭筋になります。
ちなみに上腕二頭筋（力こぶができる筋肉）は、モノを持ち上げたり、引き寄せる時に使う筋肉です。そして二の腕の上腕三頭筋は、モノを押したりする時に使う筋肉なのですが、普段の生活の中ではあまり使わない筋肉かもしれません。
二の腕に脂肪が付くのも上腕三頭筋を使わないからで、この部分を引き締めるには腕立て伏せとダンベルを使ってエクササイズや運動をするのが一番効果があります。特に腕立て伏せは、道具も必要ないのですぐにはじめられると思います。
ただ最初は腕立て伏せを10回するのも大変なはずです。その場合、つま先ではなくヒザを床につけてするといいです。慣れてきたらつま先に変えます。一般的に両手の幅を縮めると上腕三頭筋、広げると大胸筋が鍛えることができるそうです。
また腕立て伏せを継続してすると上腕三等筋（二の腕）や大胸筋を鍛えることができます。バストアップにも腕立て伏せが効果があるそうですよ！
●楽天市場の二の腕引き締めグッズで購入者評価の高い商品はこれ！