ダイエット読本～効果的なダイエット方法とは

人気のダイエット食品といえば、豆乳クッキーダイエットやダイエットシェイクをはじめ、実に多くの種類があります。実際にダイエット効果も抜群で、容易に短期間で痩せることができたりします。

しかし人気のダイエット食品といえども『リバウンド』することもあります。というか、結構多いみたいですね。でもリバウンドしては、あまりダイエットとは言えない気もしますね。

ダイエット食品で効果的に痩せる方法を考える前に！

はじめに覚えておきたいことは次の3点です！

ダイエットは体重を落としてからが大事！落とした体重が安定するのは3ヶ月ぐらいかかります。

落とした体重を維持するために基礎代謝アップが必要！

簡単に落ちる体重は簡単に戻る！リバウンドさせない工夫を！

ここでポイントになるのがリバウンドを経験した方の多くが体重が落ちた後は何もしていないケースが目立つという点です。よっぽどの『痩せ体質』でない限り、ダイエット食品を止めて以前と同じ食事に戻したらしたらリバウンドする確立は低くありません。理由はダイエットでよく聞く基礎代謝が低いからです。

そのためダイエット食品で落とした体重を維持するには基礎代謝アップ（基礎代謝を上げる）の必要があるのです。

次に基礎代謝アップについて簡単にできることとして、ウォーキングなどの運動・ヨガ・ピラティス・コアリズムなどのエクササイズをすることがオススメです。変わったところでは岩盤浴なども効果があるそうです。特にエクササイズ系を続けることで落ちた体重も維持できるようになりますよ！

ズバリ！人気のダイエット食品で効果的に痩せるダイエット方法

真剣に痩せたいならエクササイズをしながら、値段が高いですがマイクロダイエット（ドリンクミックス）で体重を落として、さらにエクササイズを続けるのがいいですね。ちなみに体重を落とした後は、ダイエット前の食事内容に戻すのではなく、マイクロダイエットのリゾット＆パスタミックスに代え、少しカロリーを上げるといいと思います。そして体重が落ち着いてきたら普通の食事に戻していけばいいのです。またエクササイズは、最近人気のコアリズムではなく、毎日ウォーキング（せめて40分以上したいですが・・・）をするだけでOKです！

ただ、もう少し値段を安くしたい場合、マイクロダイエットを豆乳クッキーダイエットやダイエットシェイクに代え、リゾット＆パスタミックスをヒルズダイエット（グルメリゾット）にしてもいいと思います。当然、エクササイズは忘れずに！

特にダイエット初心者に多いリバウンドの原因は、落とした体重を維持する『何か』をしていないためです。リバウンドさせないためには、ダイエット中からエクササイズをして体重が落ちてからも続けると落ちた体重を維持できるようになると思います！

単に体重を落とすだけならセルスリムダイエットやレーサーダイエットが簡単ですが、体重を落とした後のこともちゃんと考えるダイエットを実践しましょう！

ダイエットサプリといえば中には怪しそうな商品、例えば強い下剤や便秘薬だったりすることもあるので注意しないといけません。ここで紹介するのもネットで評判になっていたり、口コミ評価が高いモノですが、その使用にあたってはご自身で判断してくださいね。

特に最近ネット通販で話題のダイエットサプリがクレア！大々的に宣伝しています。なんか効きそうですが・・・また販売実績でいえばマイクロスピードノンスポーツダイエットは7年間で300万個だそうです。これも各種メディアで宣伝していたのでご存知の方も多いと思います。変わったところではセルスリムダイエットがあります。これは豆乳クッキーダイエットでお馴染みの大豆気分が取り扱っているんですね。特に人気のダイエット食品を取り扱っている会社のダイエットサプリなら比較的安心感がありますね！

脚痩せダイエットの対象となるツボは、一つではありません。
いくつかその存在が確認されています。

第一に、承扶という名称がつけられたツボがあります。
承扶は『しょうふ』と読みます。
このツボは臀部の真下に在り、太ももやお尻を引き締める効果があるとされています。
太ももは、人間の足で最も太い部分。
同時に、足が太いかどうかの基準とされる部分でもあります。
太ももが太いと、どれだけ足首が細くても、足が太いというイメージを与えてしまうでしょう。
脚痩せをする上で、最も重点的を置きたい場所ですよね。
このツボを刺激することで、その助けとなるでしょう。

次は、血海というツボです。
血海は『けっかい』と読みます。
物騒な名称ですが、実際に血液に影響を与えるツボのようです。
場所は膝上内側です。
このツボを刺激すると、ホルモンバランスが調整され、ふくらはぎのむくみがなくなると言われています。
ふくらはぎのむくみは、どうしても脚を太く見せる要因です。
ですので、ふくらはぎのケアはやはり脚痩せには必須事項。
この血海も、非常に重要なツボの一つですね。

更に、三陰交というツボも紹介しておきます。
これは『さんいんこう』と読みます。
場所は、内くるぶしの約6cm上にあるツボで、内蔵に良いとされています。
内臓の働きがよくなれば、ホルモンの分泌が正常になり、むくみも解消されますので、脚痩せの効果が期待できるでしょう。

これらのツボは、圧してすぐ効果が出るわけではありません。
毎日のマッサージの中で、積極的に刺激する事で効果が徐々に出てくるでしょう。

脚痩せダイエットの一環である脚のマッサージは、まず入浴前に脚をほぐしておくことが望ましいですね。
その後、ある程度柔らかくなった脚でお風呂に入ります。
できれば、湯船にお湯を溜めて入ることをお勧めします。
適温のお湯には筋肉をほぐし、疲れを癒す効果がありますから、マッサージの効力を倍増させてくれる効果が期待できます。

その入浴中も、入浴前に行った脚のかかとから股関節までのマッサージを行ってみましょう。
入浴しながらなので、リラックスした状態で行えるかと思います。
これも準備段階のマッサージのひとつなので、それほど肩肘を張らず、2分程度行ってみるのが望ましいですね。

入浴後、本格的な脚痩せマッサージの開始となります。
まず、脚痩せ用のジェルやクリームを持っている場合は、この時に塗ります。
お風呂から上がったら、しっかり脚を拭き、しばらくしてから塗るのが望ましいでしょう。
これらの薬品は、マッサージなどでさらにしっかり染み込ませることが可能です。
ただジェルやクリームを塗るだけ、マッサージをするだけと比較し、かなり効果がアップすると思われるので、できれば用意しておきましょう。

脚痩せ用のダイエットクリームやジェルは、それほど高価なものではありません。
安価なものなら2,000円以内で購入可能です。
自分のお財布の中身に見合った金額の物を買って、使ってみましょう。
口コミ情報などで効果の高そうな物を探すのも良いでしょう。

脚痩せダイエットは、全身くまなく運動し、適切な食事を取って、適度な睡眠時間を確保すれば、確実に成果は出ます。
ただ、これらはどちらかというと、太くなってしまった脚を元に戻すという脚痩せですね。
体を自然な体型に戻すためのダイエットといったところです。
もし、普通の人よりも脚を細くしたい、それこそモデルのようになりたいという場合は、これだけではなかなか難しいかもしれません。
そこで、さらに足をスリムに見せるための脚痩せダイエット方法として、マッサージを挙げておきます。

マッサージというと、大抵の人は疲労した体を回復させる手段と思われるでしょう。
しかし、マッサージには立派なダイエット効果があります。
それも、部分的なダイエットに効果大です。
よって、必然的に脚痩せダイエットに向いていると言えます。

マッサージは、血行をよくする事が目的です。
脚のむくみや血行の悪さからくる悪玉コレステロールなどを排除し、なおかつ脚にある程度の負荷を加える事で、新陳代謝をよくし、脂肪が燃焼しやすい状態になるのです。
もちろん、マッサージはただ適当に揉んだり叩いたりするだけでは効果はあまりありません。
適切な箇所に適度な強さの刺激を与えることで効果が出るのです。
よって、自分を含めた素人だけでは、なかなか難しいかもしれません。

それでも、ある程度知識を頭に入れておけば、家の中で脚痩せダイエットのマッサージを行うことは十分可能です。
是非マッサージ方法を学んでみてください。

脚痩せを実践する上で、どうしても運動は欠かせません。
しかし、中には運動する暇がないくらいお仕事が忙しい、という方もいるでしょう。
そういう場合は、電車内などでできる簡単な運動を行うことをお勧めします。

一番簡単なのは、つま先立ちです。
つま先立ちは、よく筋力トレーニングでも取り入れられている運動のひとつです。
やり方は単純。
つま先で立つだけです。
これで脚のふくらはぎや太ももに適度な負荷がかかり、立派な運動になります。
もちろん、毎日続けることが最低条件です。
一日二日つま先で立っても、何の効果もありません。

また、一番良いのは、朝30分早く起きて、軽くランニングすることです。
ランニングは全身の運動になり、なおかつ脚を重点的に鍛えるという、運動の基本中の基本。
そして同時に、脚痩せの基本ともなります。

ここで大事なのは、決してスピードを重視せずに、ゆっくりと走ることです。
例えば10分全力に近い形で2km走るのと、30分かけてゆっくり2km走るのとでは、後者のほうが脚痩せ効果は高いのです。
脂肪を燃焼させるためには、運動量ではなく運動する時間が重要なのです。

中には、運動が苦手だから脚痩せダイエットをしたくない、という人もいるかもしれません。
しかし、それは間違いです。
極論を言えば、散歩だって立派な脚痩せダイエットです。
買い物に行く際、荷物を持って歩いてまわる事もまた、ダイエットの一環です。
誰でも日常やっていることなのです。
それを、少し時間をとって個別に行うだけで、だいぶ体型は変わります。
ぜひ実践してみてください。

脚痩せをする上で、運動は欠かすことのできないダイエット法と考えてください。
部分痩せにも共通することですが、特にその場所を痩せさせたい場合は、その場所を重点に運動を行う必要があるのです。

ですが、だからと言って脚の運動ばかりしていても、効果はそれほど期待できません。
全体運動の中に足回りを念入りに行うというプログラムが好ましいでしょう。
その中にあって、特に最近有効とされているのが、自転車の運転です。

脚痩せを行う上で、自転車は非常に大きな味方となってくれます。
自転車は足を使って漕ぎますよね。
当然、脚に負荷がかかります。
そうすれば、必然的に脚周りの脂肪が燃焼されやすくなります。
その上で、自転車の運転は全身運動でもあります。
ハンドルを握ってペダルを漕ぐことで、上半身にも力が入りますし、全身の筋肉をある程度使用しなければ、自転車は漕げないようになっています。
よって、自転車は脚痩せに非常に大きな役割を果たすアイテムとなるのです。

最近、ガソリン価格の高騰で、これまで自動車を使っていた人が自転車にシフトしているという話をよく耳にします。
すべての移動を自転車にするとまではいかなくとも、近くのコンビニに行くのにこれまでは車だったのが、自転車を利用するようになった、という人はかなりいるでしょう。
これと同じ感覚で、自転車を利用した脚痩せダイエットを行ってみるのはいかがでしょうか。
近くまで出るのに車を使っていた人は、自転車で移動してみてください。
それでだいぶ脚痩せ効果が生まれます。